哪些人容易出现耳鸣？

提醒：耳鸣的3个应对措施要做好！

鸣也就是没有受到任何的外界刺激但是总感觉耳朵里面有声音，长时间下

去会让患者出现心烦意乱和睡眠障碍，注意力不集中，影响了正常的生活。

工作和生活压力比较大的人群，家庭环境一直处于紧张状态，身体过度疲劳，

长时间的睡眠不足，出现了心理障碍，不节制吸烟喝酒，高盐饮食以及高胆

固醇饮食，总是喝含有咖啡因的浓茶及咖啡，长时间的佩戴耳机的人群容易

出现耳鸣。另外更年期的女性也容易出现耳鸣，因为在更年期内分泌发生失

调，雌性激素分泌不足，使自主神经系统发生紊乱而导致的。

1、多吃含锌丰富的食物，当身体缺锌时会引起老年性的耳鸣，所以应该

多吃一些含锌比较丰富的食物，比如猪肝，牛肉，鱼类及海产品以及白菜等。

饮食方面以清淡为主，避免吃高糖分、高脂肪以及高油腻的食物，多为身体

补充维生素以及矿物质、蛋白质，多吃一些豆制品以及奶制品，少喝浓咖啡

和浓茶。

2、要戒掉烟酒，在香烟里面含有的有害物质，会对循环系统的损害，从

而加重了耳朵里面神经及血管的缺氧状态，加剧了耳鸣的症状。避免长时间

处于紧张以及疲劳状态，不然会加重耳鸣，应该调整好生活节奏，让情绪得

到放松。

3、有充足的睡眠，每天晚上睡觉前可以洗热水澡或者泡泡脚，来让全身

得到放松，失眠的人群应该在中医的指导下选择中药镇静安眠，保持规律的

作息。尽量要远离噪音。选择正确的擤鼻涕方式，在擤鼻涕的时候应该按住

一个鼻孔，另一个鼻孔要使劲用力擤鼻子，如果把两个鼻子同时应该按住擤

的话会增大鼻道的压力，最终诱发中耳炎。

温馨提示：

大部分的耳鸣是因为不良的情绪所导致的，总是处于焦虑抑郁状态、患

上了神经衰弱等，应该及时去正规的医院接受治疗，尽量不要拖延，不然会

增加患者的精神和经济负担，要保持放松的状态，不能盲目的轻信一些小偏

方。要学会释放压力，养成良好的作息习惯，保证有8个小时的睡眠时间，

想各种办法来提高睡眠质量，要提供温馨和谐的家庭环境。